РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ПЕРИОД МЕСЯЧНЫХ

Во всех статьях нашего сайта мы говорим о важности правильного питания в этот период. Это связано с тем, что наиболее важным фактором, влияющим на нашу физическую активность и реакцию, является то, что мы едим и пьем.
Другими словами, если ты будешь уделять больше внимания тому, что ешь и пьешь во время месячных, ты сможешь значительно уменьшить боль.
Итак, на что следует обратить внимание в это время?
Одним из наиболее важных моментов является потребление соли. Употребление соли в этот период увеличивает задержку воды в организме. Если ты чувствуешь, что не сможешь снизить потребление соли в течение этого периода, наш лучший совет - приправлять блюда специями.
Количество железа, которого, как правило, не хватает женщинам, уменьшается еще больше во время менструации. Важно принимать витамин С с пищей, богатой железом, чтобы облегчить его усвоение. Для этого ты можешь выпить один стакан свежевыжатого апельсинового сока, который является богатым источником витамина С, или съесть салат с большим количеством зелени и перца, особенно актуально с мясными блюдами.
Еще один минерал, количество которого уменьшается в течение этого периода, - магний. Недостаток магния также является одной из причин дефицита сладостей.
Поэтому ты можешь включить в свой рацион темно-зеленые листовые овощи, богатые магнием, цельные зерна, миндаль, грецкие орехи, арахис, бананы, авокадо, сухофрукты и бобовые. Кроме того, кальций, потребляемый вместе с магнием, оказывает расслабляющее воздействие на организм. Банан с какао, приготовленный на теплом молоке с корицей, одновременно успокаивает и приносит удовольствие.